Людмила Мищенко - В потоке сотворения
Ошо – Мастер медитации. Мне потребовалось много времени, чтобы достичь подобного состояния. А рекомендации Ошо настолько просты и эффективны, что, используя их, мы вместе сделаем это значительно быстрее и качественнее. Не будем изобретать велосипед, колеса уже давно крутятся! Существует много способов вхождения в медитативное состояние. Это и сосредоточение на зрительном образе, и концентрация на звуке и собственном дыхании. Основные правила медитации просты:
1. Заниматься нужно в тихой, спокойной обстановке, заранее исключив всякие помехи. Несовершенство обстановки можно сгладить, представив себя в любимом вами уголке уединения, вашем святилище. Но главное – силой своего воображения создать святилище в своей душе. Позже вы сможете медитировать где угодно, даже в людном месте.
2. Место для занятий должно быть комфортным.
3. Одежда должна быть удобной, не стесняющей тела.
4. Проводить медитацию нужно за 2—4 часа до приема пищи или через 4—5 часов после приема пищи.
5. Лучшее время для занятий – раннее утро или 7 – 8 часов вечера, но можно заниматься и в течении дня.
6. Курение и употребление алкоголя недопустимо, а также нужно исключить прием лекарственных транквилизаторов.
Как входить в медитацию? Самое трудное – это начало.
Подготовка к медитации.
Выбрав место, сядьте удобно, чтобы ноги стояли на полу, а позвоночник был прямым. Руки лежат на коленях. Почувствуйте свое тело. Расслабьтесь. По себе знаю, что в общем несложное по сути расслабление может стать проблемой, потому что мы, современные люди, дети технологического прогресса, не умеем просто расслабиться! Становясь взрослыми, мы совершенно теряем естественность и движений, и дыхания. Спокойный отдых и расслабление – это не просто лень и ничегонеделанье! Оказывается, это целая наука и на ней основаны все духовные оздоровительные практики. Итак, расслабление – первая ступенька на пути к медитации. При покое энергия в мышцы практически не поступает и не расходуется. Состояние мышечного покоя можно наблюдать у маленьких детей и животных. А какое красивое зрелище представляют собой спящие или просто отдыхающие коты и собаки! Сколько грации и совершенства в изящных неторопливых движениях гуляющей кошки!
Человеку необходимо заново освоить науку отдыхать, расслабляться. Основное правило йогов в науке об отдыхе заключено в двух словах: ОСВОБОДИТЕ МЫШЦЫ.
А сейчас, когда о медитации мы знаем достаточно много, можно приступать к освоению самых простых и доступных в любом возрасте упражнений. Главное – захотеть! (помните, если человек захочет, он найдет возможности; если нет – найдет оправдание!). Надеюсь, вы – ЗАХОТЕЛИ. Я так старалась!
Глава 17. Жить – значит творить!
И сотворил бог человека по образу своему,
По образу божию сотворил его;
Мужчину и женщину сотворил их.
Быт, 1:27.В каждом из нас живет искра Божественного Света, и каждый из нас – творец. Творец отношений с людьми. Творец природы. Творец окружающего мира. Творец Красоты. Творец себя как личности. Творец своего здоровья! Можно еще долго продолжать этот список, но остановимся на здоровье. Ведь наша цель на сегодняшний день и ближайшее обозримое будущее – быть здоровыми. Хотя бы для того, чтобы не обременять своих близких заботами о своем немощном теле…
А главное в процессе творения – быть автором! Неважно, что вы возьмете за основу акта творения, важно, чтобы вы прислушались к своей интуиции, своему самочувствию и поняли: это мое! Главное – это то, что происходит у нас в голове, а метод достижения придет сам по себе (это мы так думаем, на самом деле – все «под контролем» Божьим).
Кое-что мы можем взять и из йоги. Позу кобры оставим тем, кто помоложе, а вот поза «Шавасана» – это как раз для нас! Она прекрасно подходит для освоения азов медитации. Ее не зря называют королевой поз (асан), она волшебным образом укрепляет организм: способствует снятию усталости и нервного перенапряжения, укрепляет иммунитет, снимает блокировки энергии в нашем теле. Шавасана нормализует кровяное давление, улучшает сон, благоприятно действует на нервную систему. Если вы, освоив Шавасану, будете практиковать ее ежедневно 15—20 минут, исчезнут «сами по себе» все ваши «мелкие» болезни в течение месяца-двух. И никаких таблеток! Только не будем торопиться, все три стадии требуют практики. И только хорошо освоив одну стадию, можно переходить к следующей.
Первая фаза Шавасаны.
Лечь на спину, глаза закрыть. Руки свободно вдоль тела, ладонями вниз. Ноги раздвинуты примерно на ширину ладони.
Далее нужно направлять свое внимание на конкретные участки тела и произносить формулы. Начинаем с правой ноги: «Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена». Каждая формула повторяется три раза с промежутком в три-четыре секунды. Можно подключать воображение, представляя, как расслабляемый участок тела освещается лучом вашего любимого цвета.
Переходим от одного участка тела к другому в такой последовательности: ноги, руки, живот, спина, грудь, шея, голова. Заканчиваем повторение формул фразой: «Мое тело полностью расслаблено. Я спокоен, я абсолютно спокоен».
Ощутите покой и тепло во всем теле.
Повторяйте формулы монотонно, медленно, концентрируя внимание на расслабляемом участке тела. Первое время на усвоение этого этапа вам понадобится до сорока минут, затем по мере усвоения упражнение займет всего 5—10 минут. Признак усвоения упражнения – чувство тепла во всем теле.
Вторая фаза Шавасаны.
На втором этапе мы научимся снимать блоки, которые препятствуют свободному течению энергии в нашем теле. Сосредотачиваясь на определенных участках тела, мы снимаем в них напряжение и восстанавливаем энергетический баланс.
Сейчас мы будем концентрировать внимание на семнадцати так называемых «выключателях» блоков в следующем порядке:
– пальцы ног;
– лодыжки;
– колени;
– область половых органов;
– область ануса;
– кисти рук;
– область пупка;
– локти;
– область желудка;
– область сердца;
– плечи;
– горло;
– губы;
– кончик носа;
– точка между бровей;
– середина родничка головы;
– макушка головы.
При работе с этими участками тела задействуйте также формулы предыдущего этапа: «Мое внимание на пальцах правой ноги. Я успокаиваюсь, я спокоен. Пальцы моей правой ноги расслаблены». По мере освоения этого упражнения вам понадобится все меньше и меньше времени и в конечном итоге все упражнение займет около пяти-шести минут.
Третья фаза Шавасаны.
Когда освоите вторую фазу, переходим к следующему упражнению, оно следует сразу за вторым.
То есть вы находитесь в расслабленном состоянии, сняли блоки. Теперь 5—7 следует промыть энергией тело.
1. Дышим свободно и плавно. На вдохе представляем, как с воздухом в нас входит могущественная Божественная энергия золотистого цвета. Вдыхаем через пальцы ног, энергия со вдохом поднимается вверх, разливается по всему телу.
2. На выдохе представляем, как энергия «выходит через точку между бровями (третий глаз)». Движение энергии можно почувствовать как волны тепла. Вместе с энергией организм покидают все негативные чувства и болезнетворные микробы.
Эти упражнения направлены на достижение состояния расслабления (релаксации). И только освоив одно упражнение, можно переходить к следующему.
Первое, чем мы займемся – способ избавления от боли посредством медитации. Иногда мы чувствуем себя «не совсем здоровыми: немножко побаливает голова, или щемит и ноет сердечко, или покручивают суставы, или ноет живот…». Не торопитесь пить таблетку! Давайте немножко помедитируем!
Медитациия «Снятие боли».
1. В первую очередь необходимо избавиться от собственного беспокойства. Поэтому прежде всего устройтесь поудобнее, сядьте или лягте, чтобы тело ничто не стесняло и можно было расслабиться.
2. Закройте глаза. Успокойте свое дыхание, дышите спокойно и естественно, как вы обычно дышите. Просто прислушайтесь к своему дыханию и отметьте про себя, какое оно. Если частое и прерывистое, не пугайтесь, скажите себе, что сейчас вы расслабитесь и вам станет легче. А расслабление придет в процессе медитации.
3. Теперь в произвольном порядке сделайте 7 вдохов и выдохов.
4. На восьмом вдохе произнесите про себя: «Я совершенно спокоен», на выдохе – «Мое дыхание ровное».
5. Продолжайте естественно дышать, не торопясь, больше не считая вдохи и выдохи, просто произносите мысленно на вдохе «Я совершенно спокоен», на выдохе – «Мое дыхание ровное».
6. Вы сами почувствуете, когда достигнете состояния покоя. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если боль не ушла, медленно подышите (и не забывайте, естественно!) и представляйте, как с каждым выдохом она выходит из вас в виде темного воздуха и растворяется где-то там в вышине.
